أفضل كرسي بنش رياضي للتمارين في السعودية لعام 2023

مقعد تمارين البنش هو جزء أساسي من المعدات لمساعدتك على تحسين قوتك وإضافة كتلة عضلية إلى الجزء العلوي من جسمك بسرعة وأمان. إنها توفر لك قاعدة ثابتة لأداء العديد من التمارين مثل تمارين البنش، والقوة والأثقال المختلفة.

لا تحتاج إلى كرسي بنش للحصول على تمرين جيد بالضرورة، ولكن الوصول المنتظم إلى بنية جسدية رائعة يمكن أن يتكمل من خلال مساعدة مقعد تمارين البنش.

نعم، يمكن استخدام كرسي بنش كل يوم إذا كان الهدف تحسين تقنيات التمرين أو تحقيق أرقام قياسية بحجم العضلات، ولكن لا ينصح بالتدريب باستمرار لمدة 7 أيام في الأسبوع وذلك للاستفادة من التمرين بشكل كامل وتجنبًا لحدوث الإصابات.

كلا المقعدان يعتبران خياران رائعان في المنزل. إذا كنت ممن يرفعون أوزانًا ثقيلة حقًا، فقد يعيطك الثبات للمقعد المسطح أكثر ثباتًا تحتك. ولكن إذا كنت تفضل تعدد الاستخدامات المتعددة في تدريبات الوزن والأثقال، فإن المقعد القابل للتعديل يسمح بالعديد من التمارين.

تمارين البنش هي تمارين تستخدم طاولة البنش (مقعد رياضي) لتنفيذ حركات رفع الأثقال، وأبرزها:
– رفع البار (الأثقال) عن الصدر (Bench Press)، يمكن تنفيذها بزوايا مختلفة لاستهداف مجموعات عضلية متنوعة.
– تمارين التطورات المعقدة مثل البنش المائل والبنش المعاكس.
وهذه التمارين تستهداف العضلات الصدرية والذراعين والكتفين.

يستهدف تمرين بنش بريس بشكل أساسي العضلات الصدرية، وبالإضافة إلى ذلك، يشمل عضلات الثلاثية في الذراع وعضلات الدلتا الأمامية في الكتف.

أفضل تمارين لشد البطن تشمل:
التمرين الكلاسيكي لرفع الجذع (Crunches).
التمارين الجانبية للبطن (Oblique Crunches).
تمرين الدراجة الجوية (Bicycle Crunches).
تمرين البلانك (Plank) وتنويعاته.
رفع الساقين مستلقيًا (Leg Raises).

نعم، رفع الرجلين يستهدف عضلات البطن السفلية ويساهم في شد منطقة البطن عند تنفيذه بشكل صحيح.

عضلة الشيست هي مصطلح غير دقيق، ولكن يُعتقد أنك تقصد “عضلات الصدر” والتي تُعرف باسم “عضلات البيكتورال”. هذه العضلات تقع في منطقة الصدر وتتكون من قسمين رئيسيين: البيكتورال ماجور (Pectoralis Major) والبيكتورال ماينور (Pectoralis Minor). تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في حركة وظيفة الكتف والذراع.

يبلغ سعر كرسي بنش رياضي في السعودية لدى متجر هوم لمسات 379.00 ريال سعودي وقد يزيد أو ينقص تبعًا لأنواعه وماركاته.

لبدء ممارسة الرياضة الحديد:
حدد أهدافك: هل ترغب في بناء العضلات، فقدان الوزن أو تقوية الجسم؟
ابدأ بتمارين الدفع والسحب باستخدام وزن الجسم كبداية.
استخدم أوزان خفيفة في البداية لتعلم الوضعيات والتقنيات الصحيحة.
زيّن وزن الأثقال تدريجيًا لتجنب الإصابات.
استشر مدربًا محترفًا لتوجيهك وضمان الأداء الصحيح.
ضع في الاعتبار أهمية التمدد والاستراحة بين الجلسات.

للعب حديد في البيت:
اشترِ مجموعة من الأثقال الحرة، مثل الدمبلز والكتل.
حدد مكانًا آمنًا ومناسبًا للتمرين مع مساحة كافية.
ابدأ بوزن خفيف وزيّن تدريجيًا حسب قدرتك.
أدِّ تمارين متنوعة لاستهداف مختلف مجموعات العضلات.
احرص على الإحماء قبل البدء والتمدد بعد الانتهاء.
استشر المصادر الموثوقة أو استخدم تطبيقات تمرين للحصول على جلسات وتوجيهات فعالة.

تعتمد نتائج تمارين الحديد على عدة عوامل مثل التغذية، التمرين، والاستراحة. بشكل عام، يمكن أن تبدأ في ملاحظة تحسينات في القوة خلال 2-3 أسابيع. أما التغييرات الظاهرة في بنية العضلات والحجم قد تحتاج من 4 إلى 6 أشهر أو أكثر، حسب الفرد والتزامه بالبرنامج الرياضي.

تحديد مدى استفادة جسمك من التمارين يمكن تحقيقه من خلال مجموعة من العلامات والمؤشرات. من أبرز هذه العلامات هو تحسين القوة والقدرة على رفع أوزان أثقل أو تنفيذ عدد أكبر من التكرارات.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن ملاحظة تحسينات في التحمل البدني وزيادة الطاقة اليومية. الشعور بالراحة وانخفاض مستوى التوتر بعد التمرين هو أيضًا دليل على الاستفادة. من الجدير بالذكر أن التقدم الظاهري، مثل فقدان الوزن أو زيادة حجم العضلات، يتطلب وقتًا أطول ويعتمد على التغذية واستمرارية التمرين.

يعتمد اختيار بين تمارين اللياقة وبناء العضلات على أهداف الشخص وحاجاته الصحية. تمارين اللياقة تهدف إلى تحسين القدرة على التحمل وصحة القلب والأوعية الدموية، وهي مفيدة لمن يسعى لفقدان الوزن وزيادة النشاط اليومي. بينما تمارين بناء العضلات تركز على زيادة حجم العضلات وقوتها، وهي مناسبة لمن يرغب في شكل جسدي محدد وتقوية العضلات. كلا النوعين من التمارين له فوائده الخاصة، وقد يكون الأمثل للبعض دمجهما لتحقيق أقصى استفادة.

يختلف وزن الأثقال المثالي لشد الزنود باختلاف مستوى اللياقة البدنية للشخص وتجربته السابقة في التدريب. بشكل عام، لمن هم في بداية رحلتهم الرياضية، يُفضل بدء التمرين باستخدام أوزان خفيفة، قد تكون بين 1-3 كيلوغرامات، وزيادة الوزن تدريجيًا عندما تصبح التمارين أكثر سهولة. الهدف هو اختيار وزن يسمح لك بإكمال 3 مجموعات من 10-15 تكرارًا بصعوبة معتدلة، مع الشعور بتحدي في التكرارات الأخيرة من كل مجموعة دون المساس بالتقنية الصحيحة.

تشمل مستلزمات الرياضة مجموعة من الأدوات والمعدات التي تستخدم لتعزيز الأداء وضمان الأمان أثناء ممارسة النشاط البدني. تتضمن هذه المستلزمات: الأحذية الرياضية المناسبة لكل نوع من الرياضات، الملابس الرياضية المريحة والتي تسمح بالتهوية، الأثقال الحرة لتمارين القوة، أحزمة الدعم للحماية، معدات الاستماع للموسيقى، وأدوات تتبع الأداء مثل ساعات اللياقة البدنية. تختلف المستلزمات حسب نوع الرياضة ومدى احترافية الممارسة.

لبدء ممارسة الرياضة في المنزل، من الضروري تحديد أهدافك الشخصية وتوفير مكان مناسب. ابدأ بتحديد جدول زمني ثابت يناسب روتينك اليومي. استخدم ما تملكه في المنزل من أدوات، مثل كرة اليوغا أو أثقال اليد. يمكن مشاهدة فيديوهات تعليمية عبر الإنترنت للحصول على توجيهات حول كيفية تنفيذ التمارين بشكل صحيح. ضع في اعتبارك دائمًا الإحماء قبل بدء التمرين والتبريد بعده. مع الوقت، يمكنك زيادة مدة التمرين وشدته أو إضافة معدات جديدة لتعزيز التحدي.

كرسي البنش الرياضي هو جزء أساسي من أي منطقة تدريب قوة، وهناك العديد من الأنواع المتاحة في السوق. من أفضل أنواع كراسي البنش:

كرسي البنش المسطح: يتيح للمستخدم إجراء تمارين مثل بنش بريس وتمارين الكتف.
كرسي البنش المائل: يمكن تعديل زاوية المقعد لتستهدف عضلات الصدر العلوية أو الوسطى.
كرسي البنش المنحدر: مثالي لتمارين البطن وبعض تمارين الظهر.
كرسي البنش المتعدد الوظائف: يتيح إمكانية القيام بتمارين متعددة بما في ذلك تمارين الساق والكتف.
كرسي البنش ذو الرف القابل للتعديل: يوفر القدرة على تعديل ارتفاع الرف حسب حاجة المستخدم.

عند اختيار كرسي البنش، يجب مراعاة المتانة، الاستقرار، وسهولة التعديلات، وأيضًا تحديد الاحتياجات الخاصة والمساحة المتاحة في المكان المقرر لوضعه فيه.

عدد التمارين اللازمة لكل عضلة يعتمد على الأهداف الرياضية للفرد ومستوى خبرته في التمرين. ولكن، بشكل عام:

العضلات الكبيرة مثل الصدر، الظهر والفخذين: يُفضل أداء 3 إلى 5 تمارين مختلفة لكل جلسة تدريب.
العضلات الثانوية والأصغر مثل البايسبس، الترايسبس، وعضلات الكتف: 2 إلى 3 تمارين يكون مناسبًا لكل جلسة.

يُفضل دائمًا التنويع في التمارين من جلسة إلى أخرى لمنع التكيف المفرط للعضلات وتحقيق أقصى استفادة من التدريب.

تمارين الصدر تعتبر من أهم التمارين في روتين تدريب القوة. وأحد أبرز التمارين التي تستهدف الصدر هو:
تمرين بنش بريس (Bench Press): هو تمرين أساسي يعتبر الركيزة في تدريبات الصدر لأغلب الرياضيين. يتم إجراء التمرين باستخدام الأثقال الحرة (الباربل أو الدمبلز) على كرسي البنش. يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر بشكل رئيسي مع دعم من عضلات الكتف والترايسبس.

ومع ذلك، من الأفضل دمج تمرين بنش بريس مع تمارين أخرى لتطوير عضلات الصدر بشكل متكامل.

تمارين الدمبل تعد من أكثر التمارين فعالية في مجال بناء العضلات وزيادة القوة، فوائد تمارين الدمبل:

التحكم الكامل: يسمح الدمبل بحرية حركة أكبر مقارنةً بالباربل، مما يتيح للمتدرب التحكم الكامل في المسار الذي يتبعه الوزن.
تقوية العضلات الاستقرارية: الدمبل يحتاج إلى توازن أكبر من الباربل، مما يساعد على تقوية العضلات المساعدة والاستقرارية.
تنمية متساوية: يتيح الدمبل لك التركيز على كل جانب من الجسم بشكل مستقل، مما يقلل من فجوات القوة ويحافظ على التماثل المتساوي بين الجانبين.
تنويع التمارين: بإمكانك تنفيذ مجموعة واسعة من التمارين باستخدام الدمبل في البيت أو في الصالة الرياضية.
مرونة في الاستخدام: يمكن استخدامه في تمارين مختلفة للجسم العلوي والجسم السفلي، مما يجعله أداة رياضية متعددة الاستخدامات.

بالتالي، تعتبر تمارين الدمبل خيارًا ممتازًا لكل من يسعى لتحقيق تقدم في تدريبات القوة وبناء العضلات.

تمارين الصدر باستخدام البنش تعد من أساسيات التمارين الرياضية في صالات الألعاب الرياضية، وإن أدوات تمارين الصدر مع بنش:

باربل (الشريط المعدني): يُستخدم أساساً في تمارين البنش بريس لرفع الأثقال وتقوية عضلات الصدر.
دمبل: يُستخدم في تمارين مثل الدمبل فلاي والدمبل بريس لتقوية وتمدد عضلات الصدر.
البنش المائل: يُساعد في استهداف الجزء العلوي من عضلات الصدر.
البنش المستقيم: يُستخدم في تمارين البنش بريس الكلاسيكية.
مكملات الوزن: تُستخدم لزيادة الوزن حسب قدرة وحاجة المتدرب.
مساند السلامة: تُستخدم لضمان الأمان أثناء تنفيذ التمارين، خصوصاً عند استخدام أوزان ثقيلة.

عند استخدام هذه الأدوات بشكل صحيح، يمكن للمتدربين تطوير وتقوية عضلات الصدر بفعالية وأمان.

كرسي البنش للتمرين العكسي يُستخدم بشكل رئيسي لتقوية عضلات الظهر والعنق. وإن أفضل كرسي بنش للتمرين العكسي يجب أن يتمتع بالمواصفات التالية:

الثبات والاستقرار: يجب أن يكون الكرسي قويًا ومستقرًا لتحمل وزن المستخدم بأمان.
وسادة مريحة: لضمان الراحة أثناء التمرين وحماية العمود الفقري.
إمكانية التعديل: يمكن تعديل الارتفاع ليتناسب مع جميع أحجام المستخدمين.
حماية للقدمين والكاحلين: لضمان تثبيت القدمين بإحكام أثناء التمرين.